如果不想专业学习格斗技击术的，自学是比较困难的，你可以找些格斗视频观看例如散打比赛，下面介简单散打的具体拳法和腿法：
拳法有直拳、摆拳、勾拳、鞭拳。
腿法有鞭腿、侧踹、正蹬、下劈、后摆
把以上拳腿组合在一起加上灵活的步法就是散打了。注意练习格斗术追求：狠、准、快的练习理念，此外胆量要大，胆小就不要练习散打了，因为胆小的人在与歹徒格斗时心理过于紧张，导致散打动作严重变形或歪曲，适得其反，这样还不如不练。
另外女孩在真正碰到歹徒时，尽量控制情绪，不要惹怒歹徒，更不要过于畏惧于歹徒(至少装着不害怕）随即应变做到牺牲最小，有机会就报警。 望采纳
简易防身术
高雄市政府警察局女警队
徒手反击可利用之人体武器:
手指(抓,戳,扭),手掌(推),手刀(攻击),手肘(撞击),拳头(捶),膝盖(撞击),脚刀(踢,踹)
1.太阳穴:以手肘攻击.
2.印堂或眉心:以手掌推击.
3.眼睛:当遇及相当危害时,可以手指戳击.
4.颧骨:侧身手肘攻击.
5.人中:以手掌推击.
6.下巴:以手掌推击.
7.男性喉结:侧身手刀攻击.
8.胸口:侧身手肘攻击或背对撞击.
9.男性下裆:以膝关节撞击或脚部踢击.
10.膝关节:以脚部踢击.
要害与攻击方式:
简易防身术与挣脱法:
手部解脱法:
当歹徒以正面拉扯手部时,将我们的身体重心降低,以增加歹徒拖拉阻力,并利用手腕迅速旋转加速度力量挣脱歹徒控制,随即向前跨步以身体力量带动手肘攻击歹徒下巴或面部要害,使之疼痛,受伤或晕眩.
第一动:上脚解脱.
第二动:抬肘击脸.
头部前抓解脱法:
当歹徒以正面拉扯头发或触及正面身体时时,将我们的双手紧靠并扣紧歹徒手掌两侧,予以扭拉,翻掌制肘,使其手腕疼痛,受伤.
第一动:缩身扣掌.
第二动:扭拉制肘.
头部后抓解脱法:
当歹徒从背面攻击或拉扯头发时,快速旋转面对歹徒,以掌击脸,再以膝盖撞击歹徒下裆.
第一动:转身退左脚.
第二动:攻击脸部及下裆.
勒颈侧勒解脱法:
当歹徒自侧面环扣颈部侵扰时,先以内侧手掌,外侧手扣紧对方手部内侧,再利用肩部杠杆原理支撑作用,下压制肘,或攻击下裆.
第一动:推脸抓腕.
第二动:转手制肘.
后抱抓指击脸解脱法:
当歹徒背面环抱攻击时,先以双手手指紧扣歹徒单一指头(无名指或小指),将身体重心降低随即拉升方式,以头部撞击歹徒面部要害,或以头发甩动方式造成歹徒之注意力分散,随即侧身将歹徒手指侧折,以手肘攻击歹徒面部造成晕眩,此法攻击,极易造成歹徒手指骨折疼痛难耐.
第一动:缩身抓指.
第二动:转身折指,手肘击脸.
擒拿术学习（见连接，有图）
http://www.gamez.com.tw/thread-301074-1-3.html
楼主你好！简单防身的话，建议你按我以下说的去练习，别怕累哦。首先，俯卧撑，你不要小看这种基本锻炼方法，刚开始做得少也没关系，每天做3组俯卧撑，没次做到两臂发胀为止。二，抱头仰卧起坐，最好是头部碰住双腿膝盖为及格，也是每天3组，1组60吧，当然，你体力好的话，也可以做更多，这个动作做到腹部打颤最佳。还有，买俩哑铃，练习翻举，或者涮片，10KG的就行。其实，你如果能够坚持下来，1个月就有效果，身体各方面素质，力量方面，爆发力方面，都会提升的。我就先说这么多吧。供参考。
实用防身术介绍
柔道：男女适合
柔道历史悠久，早在1532年就已经出现了流派的分化。它最初仅是用于搏杀的武艺，后来成为奥运场上最有看头的搏击项目之一，竞技性很强。
从技术上分为：徒手击打、搏摔和擒拿三类。练习者要用自己的力量、速度、灵活和熟练的技巧，将对手快速、有力地摔在垫子上或迫使对方屈服。柔道讲究“以柔克刚”，只要掌握好技术要领，力气不大的人也能战胜对手，因此对男女都很适合。
练柔道最大的好处就是可以学会一项很实用的防身术。练习六个月以后，一个人走夜路就不用怕了。另外，因为这项运动中，有氧和无氧（主要指增强力量的锻炼动作）运动相结合，所以肌肉变得很结实，人也更懂得怎么使力气。
合气道：借力打力
合气道于1922年由日本人植芝盛平正式创立，是一项以柔术、剑道、枪术等武道为基础的搏击运动，讲求身心与自然同化，即所谓的“合气”。
借力打力是它最显著的特点。这就意味着，在这项运动中，“硬碰硬”的主动攻击是没有出路的，怎么通过娴熟的技巧，巧用手腕的力量，将对手送来的力气留下来、消化掉，借对手的动作将自己的力量送出去才最重要。
跆拳道：腿的艺术
跆拳道是1955年由韩国将军崔泓熙正式创立的。“跆”指用脚踢，“拳”指用拳击，“道”指的是一种方法、艺术、礼仪。从动作特点上来看，迅猛有力的腿部技术占到所有动作的3/4，充分发挥了双腿长度最长、力量最大的优点，攻击力很强，可以称得上是“腿的艺术”，也是以中青年人为主力的健身项目。跆拳道的另一特点是动作简练，属于“以刚制刚”、直接对抗的搏击运动。除了靠腿法产生强大攻击外，如果健身者手臂有力，拳头坚实，肘、肩灵活，那么他发动的进攻往往更有效。
剑道：喊哪打哪
剑道最早发源于我国，这是一项对装备要求极为严格的运动。一套普通的服装外加竹剑、护具要6000多元。剑道对人体的协调性要求很高，只有眼到、手到、心到，手脚配合、挥剑技法娴熟、进攻快速，才能击败对手。
剑道的另一个特点是练习者要“喊哪打哪”，即语言提示在先，肢体动作在后。运动中，对手的面部、手腕和腹部是锻炼者的攻击目标，提示时绝不能用假提示迷惑对手，这充分体现了剑道“仁、义、礼、智、信”的要求。剑道对技术的要求高过对体力、年龄的要求，所以不少年龄很大的人也能在正式比赛中获得好成绩，女选手甚至还能在男子比赛中拿到好名次。
在练习剑道时，人们会不断大声啸叫，所以一堂课下来，会感觉呼吸顺畅，气息均匀。因为挥剑时一律要求左手发力，右手控制剑的方向，所以左脑的协调性也能得到很好的锻炼。
http://www.tudou.com/programs/view/X9Lvz6oBwpE
我认为是跆拳道，像跆拳道、空手道、截拳道、散打，这些都是速成的，
很多人认为跆拳道是花架子，其实是他们不了解，
跆拳道讲究速度，为例不可小瞧，坚持学习一段时间会有很大收获，
况且跆拳道很帅，这一点谁都要承认，很适合年轻人，
而且跆拳道现在很普及，不用像其他的，担心找不到学的地方，
最后，也是最重要的一点，你收你身体瘦弱，
你认为其他的适合吗？！
所以，跆拳道对你来说是最适合的！
教你一招－－女子防身术 1相信你的直觉 2别让自己成为目标 3让自己充满自信 4语气要硬 5保持一种非对抗姿态 让对方认为你不会反击 6保持一段对你有利的距离 7运用突袭得手 8动作简练 9即使摔倒也不要惊慌 10坚持到底 注释；1如果有什么不对 那也许就是不安全的 这就是“第六感” 请女士相信自己的感觉 2 碰到一个念你背后发凉的家伙 离他远点 尽量逃吧 这不是懦弱的表现 相反这是避免危险的明智之举 记住 列宁说过 你怕狼就别到森林里去 8 你必须 尽可能运用自己的 武器 包括你的 手指 牙齿 肘膝 一切生活用品----来攻击 敌人 的弱点 后脑 眼 耳跟 软肋 挡部----- 9 倒地并不代表你失去了反抗能力 相反你可以利用你的 双腿 连续攻击 10 为了 求生你必须坚持到最后一刻 无论你有多被动 提起12分的勇气 和精力来应战 直到可以安全逃离
女子防身术，最简单的几个动作，学会了就可以，其实没有那么麻烦的最好用的几个动作：1掰手指。2踩脚。3插眼。4。使用周围一切可以使用的武器（板砖，椅子，棍子都可以）5攻击对方裆部（虽然有点下流，但对于女生来说很好用）。5。这是最有效的攻击，不要用太大的力气攻击对方的喉咙，如果轻了，对方可能会几分钟的呼吸困难，力量大了可能对方会在几分钟窒息后死亡，所以不到万不得已，最好不要用这招你不用担心后果，因为只要是他侵犯你在先，那你攻击他就属于正当防卫，不需要承担什么法律责任，只要不会死人就没有问题。女子防身术，不像其他的功夫一样，需要日积月累的训练，只要你遇事不慌，能够即使反映和做出对应动作就可以，平时也可以注意下，出门不要打扮得太妖艳，尽量穿平底鞋（方便逃跑），还有就是，如果感觉有什么不对（比如感觉有人跟着你之类了）就混进人群或者直接逃跑，毕竟三十六计走为上计嘛、、、、
遇到袭击时，先用吃奶的劲狠踹对方膝盖，他腿就断了，在用勾拳勾打其侧面，再一拳打面门，最后做前蹬其腹部。（注意事项：动作一定要快，要在对方来不及躲闪的情况取胜）
还有好多好多……
其实这些没有死规矩，要看情况出手。
教你几种防身动作：
一、手部：
1，手刀（五指并拢，绷直作劈的动作，一般劈对方颈部）
2，拳（这就不用解释了吧，不过注意要用虎拳——大拇指被四个其他手指包住）
3，掌（不大常用，靠腕力与臂力结合）
二、腿法（我这里主要讲的是跆拳道的，别的我没怎么学过……）
(1)前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
(2)侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。
(3)后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。
(4)下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。
(5)勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
(6)后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
(7)推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。
(8)横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
(9)跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作。
(10) 单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。
(11)双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。也属于跆拳道高难技术动作。
你要是真想学防身术就去报个班吧。我跆拳道学了一年半就学到黑带了。即增长了不少本领，就有极好的减肥效果！
我来说两句